- Carboidrato: Principal fonte de energia.
- Banana: Magnésio e triptofano.
- Abacate: Funcionamento cerebral.
- Feijão: Zinco, potássio e vit. Complexo B.
- Nozes: Gorduras boas, proteínas, magnésio para evitar cansaço dos músculos.
- Água: Absorção de nutrientes, facilita a digestão, e funcionamento dos órgãos.
- Alface, espinafre... :Substâncias que ajudam a relaxar, fosfato (melhora o ânimo), melhora da fadiga e cansaço...
- Chia e linhaça: Funcionamento das células cerebrais, ômega 3.
As fontes de carboidratos costumam ser vistos como vilões das dietas, mas a verdade é que os carboidratos são essenciais para o bom funcionamento do corpo. Por isso, não exclua os carboidratos completamente da sua alimentação.
Sem contar que toda alimentação deve ser equilibrada, e conter em todas as refeições, carboidrato, proteínas, gorduras boas e fibras.
Dicas para combater o cansaço:
- Diminua o consumo do álcool
- Durma bem
- Não exagere nos fast food